MSM (metylosulfonylometan): co to jest, na co dziala i jak suplementowac
Share
MSM, czyli metylosulfonylometan, to organiczny zwiazek siarki wystepujacy naturalnie w wielu produktach spozywczych. W suplementacji ceniony jest przede wszystkim za wplyw na zdrowie stawow, synteze kolagenu i redukcje stanu zapalnego. To jeden z niewielu skladnikow suplementow na stawy, dla ktoryich dostepne sa randomizowane badania kliniczne przeprowadzone na ludziach.
MSM w skrocie:
- Pelna nazwa: metylosulfonylometan (dimetylosulfon)
- Dzialanie: wspiera synteze kolagenu, dziala przeciwzapalnie
- Skuteczna dawka kliniczna: 1500-6000 mg dziennie
- Pierwsze efekty po: 4-6 tygodniach regularnego stosowania
- Zrodla naturalne: czosnek, cebula, brokuly, mleko, jaja
Czym jest MSM i skad pochodzi?
Metylosulfonylometan (MSM) to organiczny zwiazek siarki chemicznie blisko spokrewniony z DMSO (dimetylosulfotlenkiem). Wystepuje naturalnie w niskich stezeniach w owocach, warzywach, ziarnach i produktach odzwierzecych.
Siarka organiczna jest czwartym pod wzgledem ilosci mineralem w ludzkim organizmie. Bierze udzial w syntezie keratyny, kolagenu i glutationu - glownego antyoksydantu wewnatrzkomorkowego. Dlatego niedobor organicznej siarki moze wplywac negatywnie zarowno na stawy, jak i kondycje wlosow i paznokci.
Jak dziala MSM na stawy?
Udzial w syntezie kolagenu
Siarka jest niezbednym skladnikiem budulcowym wlokien kolagenowych. Mostki dwusiarczkowe stabilizuja przestrzenna strukture kolagenu, nadajac mu wytrzymalosc i elastycznosc. MSM dostarcza siarki potrzebnej do prawidlowej syntezy i utrzymania jakosci kolagenu w chrzastce stawowej.
Dzialanie przeciwzapalne
Badania wykazaly, ze MSM hamuje aktywnosc NF-kB - kluczowego regulatora odpowiedzi zapalnej. Prowadzi to do zmniejszenia produkcji prozapalnych cytokin: IL-1b, IL-6 i TNF-alfa, ktore odpowiadaja za bol i obrzek stawow.
Ochrona przed stresem oksydacyjnym
MSM wspomaga produkcje glutationu - glownego antyoksydantu komorkowego. Chroni w ten sposob chondrocyty (komorki chrzastki) przed uszkodzeniem przez wolne rodniki, co moze spowalniajac procesy degeneracyjne w stawie.
Badania kliniczne: co mowi nauka?
Badanie Kim i wsp. (2006) - randomizowane, podwojnie zaslepione, z placebo - wykazalo, ze suplementacja MSM w dawce 3 g dziennie przez 12 tygodni spowodowala u pacjentow z choroba zwyrodnieniowa kolan istotne zmniejszenie bolu i polepszenie funkcji fizycznej mierzonej skala WOMAC.
Metaanaliza Butwan i wsp. (2017) potwierdzila, ze MSM zmniejsza subiektywne odczucie bolu stawow i poprawia ich sprawnosc, przy braku powaznych dzialan niepozadanych w porownaniu z placebo.
Badanie Usha i Naidu (2004) porownywalo MSM z glukozamina i kombinacja obu skladnikow - najlepsze wyniki zanotowala grupa stosujaca lacznie MSM i glukozamine, co sugeruje synergiczne dzialanie tych substancji.
Naturalne zrodla MSM w diecie
MSM wystepuje w wielu produktach spozywczych, jednak w niskich stezeniach:
| Produkt | Zawartosc MSM |
|---|---|
| Mleko krowie | ok. 3,3 mg/100 ml |
| Kawa | ok. 1,6 mg/100 ml |
| Pomidory | ok. 0,5 mg/100 g |
| Kukurydza | ok. 0,1 mg/100 g |
Przy typowej diecie organizm dostaje zaledwie kilkanascie miligramow MSM dziennie - zdecydowanie za malo, by liczyc na efekty terapeutyczne. Dlatego suplementacja w dawkach 1500-6000 mg jest jedyna droga do uzyskania stezen stosowanych w badaniach klinicznych.
Dawkowanie MSM
W badaniach klinicznych stosowano 1500-6000 mg dziennie. Suplementacje najczesciej dzielono na 2-3 porcje w ciagu dnia, przyjmowane do posilkow (zmniejsza ryzyko dolegliwosci zoladkowych).
| Parametr | Wartosci |
|---|---|
| Dzienna dawka | 1500-6000 mg |
| Zalecane porcje | 2-3 x dziennie |
| Przyjmowanie | Do posilku |
| Pierwsze efekty | 4-6 tygodni |
MSM a inne skladniki na stawy: synergia
MSM dziala najlepiej w polaczeniu z:
- Kolagenem - MSM dostarcza siarki potrzebnej do stabilizacji struktury kolagenu w chrzastce
- Glukozamina i chondroityna - badania potwierdzaja synergiczne dzialanie z MSM
- Boswellia serrata - dziala na innym szlaku zapalnym (5-LOX), komplementarnie do MSM
- Witamina C - niezbedna do syntezy kolagenu, wspolpracuje z MSM
W Flexanique polaczylismy MSM z kolagenem, Boswellia serrata, witamina C, miedzia i manganem - skladnikami, ktore wedlug badan dzialaja synergicznie na roznych szlakach wspierajacych stawy.
FAQ
Na co dziala MSM?
MSM wspiera zdrowie stawow (redukcja bolu i poprawia ruchomosci), synteze kolagenu i keratyny (wlosy, skora, paznokcie) oraz dziala przeciwzapalnie i antyoksydacyjnie.
Czy MSM jest bezpieczny?
W badaniach klinicznych MSM wykazywal bardzo dobry profil bezpieczenstwa. Sporadycznie zglaszano lagodne dolegliwosci zoladkowe - dlatego warto przyjmowac go do posilku. Uznawany za bezpieczny przy stosowaniu do 6 g dziennie.
Ile czasu dziala MSM?
Pierwsze efekty moga pojawic sie po 4-6 tygodniach regularnego stosowania. W badaniach klinicznych pelne efekty oceniano po 12 tygodniach.
Czy MSM pomaga na wlosy i paznokcie?
Tak - siarka organiczna jest sklodnikiem keratyny i kolagenu. Suplementacja MSM moze wspierac kondycje wlosow, paznokci i skory, choc badania kliniczne skupialy sie glownie na stawach.
Podsumowanie
MSM to dobrze przebadany i bezpieczny skladnik suplementow na stawy. Jego sila tkwi w wielotorowym dzialaniu: dostarcza siarki do syntezy kolagenu, hamuje procesy zapalne i chroni komrki chrzastki przed stresem oksydacyjnym. W polaczeniu z innymi skladnikami - jak w Flexanique - tworzy kompleksowe wsparcie zdrowia stawow.
Bibliografia
- Kim LS, et al. Efficacy of methylsulfonylmethane (MSM) in osteoarthritis pain of the knee. Osteoarthritis Cartilage. 2006;14(3):286-94.
- Butwan P, et al. Efficacy of methylsulfonylmethane supplementation on osteoarthritis of the knee: a systematic review of randomized controlled trials. Osteoarthritis Cartilage. 2017.
- Usha PR, Naidu MU. Randomised, double-blind, parallel, placebo-controlled study of oral glucosamine, methylsulfonylmethane and their combination in osteoarthritis. Clin Drug Investig. 2004;24(6):353-63.
- Parcell S. Sulfur in human nutrition and applications in medicine. Altern Med Rev. 2002;7(1):22-44.